pc肌锻炼教程 | pc肌训练注意事项

2020-11-1 221 °C 作者:洞爱网(00ii.net)

pc肌训练对早泄治疗是有帮助的!在2012年一项关于早泄的对照研究中,射精前不能持续一分钟的男性完成了12周的凯格尔锻炼,发现他们的射精反应时间从31.7秒增加到146.2秒。  


pc肌就是盆底肌肉群。


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pc肌在哪里?

pc肌在我们会阴的位置,在身体里面(用手摸不到),是一个控制我们射精、排尿的肌肉群。

有一个简单的方法很容易就能够找到,那就是中断排尿法:在我们排尿的时候,你试着控制一下,让尿液停止排放,这个中断排尿的肌肉群就是pc肌,当尿液排完了,你继续收缩放松收缩放松……仔细体会。一开始中断排尿可能有点困难,多练习几次就能够轻松的完成。

ps:中断排尿是为了找到pc肌,我们不要通过中断排尿来锻炼pc肌,因为这样对前列腺可能不太好。(当然,我只是说可能,目前国内外还没有定论!)

当你收缩pc肌的时候,丁丁会动一下。当然如果你做提肛运动也是会出现这种情况,两种运动肌肉群有重叠的部分,这得在中断排尿的时候多体会,多次练习你就能够很好的找到了。

pc肌训练注意事项:

可以选择任何时候,但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续,当然上班的时候、路上、家里看电视、开会,任何地方、任何时候都是可以练习的。

可以选择做在沙发或椅子上,平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了,联系的时候要身心放松,跟着音频 报数字的时候夹紧,报停的时候放松,(1停2停3停4停……)然后重复夹紧、放松、夹紧、放松……

关于每天的训练收放次数,建议控制在100次以内,高频率高强度的练习对于身体是有害的(毕竟pc肌是肌肉群,要保护好),每天做23次音频练习就可以了,贵在坚持啊兄弟们!你一天做500个很可能对于这块肌肉伤害比较大,初学者建议在50个/天以内,最好是从每天20个开始,最多每天做100个。个人建议每天3050个,细水长流是最好的。

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pc肌训练的好处:

练习一段时间你会的发现,重复夹紧放松练习,变得非常轻松,类似做俯卧撑,以前累得半死只能做20个,练习一段时间后30个轻松完成。

射精变的更加有力了,可以用“喷发”来形容,而且更关键的是:你的高潮快感升级了,变的非常强烈,射精时间增加快感更持久,是喷发出来而不是漏出来。

硬度变得更好了,勃起也更加好了,100%充血。

更重要的一点是,强健的pc肌肉群会使得射精控制能力增强,有射精紧迫感的时候,能够比之前更好的控制,然后调整之后,还可以继续……,这对于我们延长射精时间有一定的好处!但是单练习此项,可能效果不太明显。需要配合延时训练法来锻炼,效果倍增。

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