宝藏级男士养生攻略,赶快收藏!

2021-1-9 282 °C 作者:洞爱网(00ii.net)

俗话说:“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。”说的就是人以上年纪,身体机能开始下降,就必须要好好养生了,确实也是这个道理,不好好保养自己的身体,代价就是少活几年,但谁都想多活几年,所以一定要做好自己的健康管理工作,下面总结的这9条建议,一定要牢记。

01

了解胆固醇水平

男性的第一杀手是心血管疾病,男性死亡绝大多数是心肌梗死和卒中造成的,虽然近几十年来心血管疾病的死亡比例有所下降,但它仍是男人的头号健康威胁。而胆固醇水平高是其中一个主要的危险因素,是可预防的。

美国心脏协会建议,在20岁时开始检查胆固醇,然后每隔46年检查一次,任何胆固醇高的人都需要接受治疗,也可通过膳食和锻炼来进行治疗。

02

检查血压

不要指望自己能感觉到高血压的症状,除非高血压日复一日对动脉的冲击已经给身体造成伤害,否则不会察觉到什么,正常血压应低于120/80,血压达到 140/90及以上就需医生处方给药了。

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为什么需要担心血压呢?因为高血压会造成或加重一连串的健康问题,如心肌梗死、卒中、勃起功能障碍和肾病等等,大多数的情况都可以预防的,控制血压就是个简单的开始。

我们需要知道自己的血压,平时做好自己的健康管理,身体不适时要及时去看医生。

03

更换冰箱内食品

营养师建议:“多吃蔬菜和水果”。

癌症、心血管疾病、老年痴呆、眼科疾病、糖尿病以及其他健康问题都与细胞损伤有关,富含水果和蔬菜的膳食,是最好的抗氧化剂,可预防其中的一些疾病。

另外,吃的植物类食物越多,摄入的饱和脂肪和总热量越少,坚持下去,长期的低脂肪将带来更健康的体重、更标准的胆固醇水平、更健康的身体。

现行的指南建议,每天食用的水果和蔬菜的量,要远远超过大多数美国人每天的食用量,理想的状况应该是,基本上每餐中大部分的食物都是植物类的,肉菜只是一小碟配菜。

04

经常测量体重

关于体重超标或肥胖对健康到底有多大的害处,人们一直争论不休,但是显然肥胖会增加得糖尿病、心脏病、卒中以及多种癌症的风险。

别管专家们的争论,开始减肥,“多动少吃”就是准则,不一定需要办健身卡或锻炼每天30分钟,把车停在离商店远点的地方,爬楼梯到办公室,围绕街区遛狗也是一种锻炼。

几乎任何一种减肥膳食方式都能在短期见效,但是对于大多数人来说,长期减肥还需要改变生活方式,每次做一点点能坚持的小改变,坚持下去,就能一步步走向胜利。

05

筛查结直肠癌

与其他很多癌症不同的是,结直肠癌通常要生长很多年后才开始扩散,如果早些注意到的话,是可以治愈的。

接受结肠镜检查有点让人感到尴尬、难为情,但它确实是一种非常高效的查出结肠癌的方法,在结肠镜检查中,可以除掉可能转化为癌症的息肉。

还有一些无需要结肠镜检查的筛查方法,筛查从50岁开始,如果家族中曾经有人得过结肠癌,可以早一些开始。

不过,50%75%的人没有接受结肠镜检查,也没有享受到它对结直肠癌治疗的好处。

06

了解前列腺癌筛查

对前列腺癌的筛查是存在争议的,使用带指套的手指进行直肠指检、血液测试(PSA)、以及活检,医生可以发现男性前列腺早期的异常增生情况,筛查中会发现前列腺癌,从而挽救患者的命。

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但出乎意料的是,实际的情况并未证明筛查有助于前列腺癌患者的存活,因为筛查可检查出很多其他的癌症,如果不管前列腺癌,也不会造成问题的,但这些发现的癌症会被手术切除,给一些永远不会死于前列腺癌的人留下一些副作用,比如阳痿和尿失禁。

美国癌症协会认为,男性从50岁开始应咨询医生有关前列腺癌筛查的好处、风险和局限性,然后再决定是否接受测试,该机构的指南中明确指出PSA血液测试只有在咨询医生后才能进行。

07

前列腺癌筛查

美国泌尿协会建议,接受筛查的55-69岁的男性应咨询医生有关前列腺癌筛查的风险和好处,然后根据个人的看法和偏好决定是否接受测试,该协会不建议40岁以下的人接受PSA筛查。

不建议4054岁有平均风险的男性接受常规筛查。

为减少筛查造成的伤害,在咨询医生后决定接受常规筛查的,最好采用每2年或更长的筛查间隔,而不是每年1次。

与每年1次的筛查相比,2年1次的筛查可保留筛查的大部分好处,减少过度诊断和假阳性结果。

不建议70岁以上或预期寿命低于 10-15年的男性接受常规PSA筛查。

但美国预防服务工作组建议,男性不要进行常规PSA筛查,筛查可能发现生长非常缓慢的癌症,而对于这些癌症,治疗并不会带来什么好处,而副作用非常严重。

08

接种流感疫苗和其他推荐的免疫计划

在美国,流感仍然是造成死亡人数最多、可预防的病因之一,流感不会对身体健康的人造成大的问题,但老年人或有其他健康问题的人得了流感可能会危及生命。

不论有多健康,流感都可以让人卧床几天,带来痛苦,不能上班,还可能传染给更脆弱的人,接种流感疫苗并不能保证不得流感,但是会将概率降低50%90%.美国疾病预防与控制中心建议50岁以上的人或有慢性疾病的人,比如哮喘、糖尿病或肺病,每年都应接种流感疫苗。

美国疾病预防与控制中心为老年人推荐的其他疫苗包括:

60岁及以上的人接种带状疱疹疫苗,即使已得过带状疱疹。

65岁及以上的人接种2剂肺炎球菌疫苗,以预防肺炎。

09

多去看医生

与女性相比,男性不太喜欢去看医生,到男性真的需要去找医生的时候,往往健康问题已经很严重了,在美国死亡人数最多的15大疾病中,男人在其中14种疾病上的比例都比女人高,你看出了这中间的规律了吗?

专家们对健康的男性是否需要每年进行体检有不同的意见,如果出现健康问题,应该去看医生,并告知医生病情变化。

去看医生可能会让你觉得麻烦,但定期就医能将你从死神手中拉回来,考虑到你的健康,你觉得值吗?

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